黑人又大又黑拔不出来，生活囧事让人哭笑不得，尴尬瞬间引发爆笑回忆！
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鞍山市：🕊铁东区、铁西区、🔞立山区、👹千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：😭东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🐔丰南区、遵化市、🥒迁安市、🕐️开平区、唐海县、🐏滦南县、⚔️乐亭县、滦州市、玉田县、‼️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🅱️海门区，🤓海安市。）
厦门市（思明、海沧、👇湖里、🌿集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🆎永顺县、🦏泸溪县、👻保靖县、⚜️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🦈江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、⭐️虹桥管理区、💅琴湖管理区、🌕兴福管理区、谢桥管理区、🐔大义管理区、✝️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、☢️宿城区、🕘湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🈴荆州）
三亚市（淮北、🍤吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市黑人又大又黑拔不出来，生活囧事让人哭笑不得，尴尬瞬间引发爆笑回忆！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🕞裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🐓义县、🥢黑山县、♈️凌河区、🤙市辖区、古塔区、😩北镇市、🙃太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、😅贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🐵白河县、😤汉阴县、岚皋县、✋石泉县、🍞市辖区、紫阳县、👻汉滨区、🌟旬阳县、镇坪县、👽平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🌽猇亭区、🦍夷陵区、😵远安县、😢兴山县、秭归县、🦅长阳土家族自治县、🙏五峰土家族自治县、🌮宜都市、当阳市、🤳枝江市、♐️虎亭区）
白山市：浑江区、🌭江源区。
赣州市（南康区、💔章贡区、🕝赣县区、🌞信丰县、大余县、上犹县、✊崇义县、安远县、🕖龙南县、💖定南县、全南县、宁都县、🙏于都县、兴国县、🐬会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🍧上城、下城、🦋江干、拱野、🕒西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🏒揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🤠贵溪市、🍇月湖区）
邯郸市（邯山、🐕丛台、🍌复兴、📴峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、♎️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🦏市辖区、🦁临河区、🍮五原县）
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襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🥖宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🐓枣阳市、定南县、😰随州市、白浪镇、城关镇、🐂赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🍕新河县、🕸宁晋县、南宫市、🏈内丘县、清河县、🌨巨鹿县、♉️临城县、🥄隆尧县、⚾️南和县、威县、桥东区、邢台县、😀市辖区、平乡县、桥西区、🦙广宗县、沙河市）
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襄阳市（襄城、🍳樊城、🤩襄州）
长春市（南关、宽城、☀️️朝阳、二道、🌛绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、❣️七星区、😲️临桂区、阳朔县、🦏灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、⛎资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、💖涪陵、渝中、🍇大渡口、🐫️江北、🦌沙坪坝、🍡️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
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太原市（小店、☢️迎泽、杏花岭、尖草坪、😏万柏林、🙌️晋源）
南昌市（青山湖区、🔞️红谷滩新区、🐸东湖区、西湖区、🍷青山湖区、💓南昌县、进贤县、💫安义县、湾里区、✋地藏寺镇、🥗瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、😰青云谱区、😌望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、🙂七里河区、西固区、🔯安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、⚾️雁滩区）
抚顺市：👏顺城区、新抚区、🤠东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、👏石鼓、🥖蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🐕咸安区、崇阳县、通城县、🤞市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🤜峨眉乡、湖口乡、😦关西镇、新埔镇、🍜横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🆎宝山乡、芎林乡、⛈五峰乡、🌤竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🐾沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🕘点军、猇亭、😂️夷陵）
铁岭市：☣️银州区、😁清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🎽平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🌾关岭布依族苗族自治县、⚛️紫云苗族布依族自治县、🙉安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🦕东洲区、⛸望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🔯历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、♌️金湾区、🥖横琴新区、万山区、🍓珠海高新区、😖唐家湾镇、💞三灶镇、白石镇、🐜前山镇、❕南屏镇、🥩珠海港镇、金鼎镇）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🐍桃江县、🤝市辖区、🤩沅江市、赫山区、安化县）
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牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🐲西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、♊️南城、🌥万江、东城,石碣、🕞石龙、🍦茶山、💫石排、✍企石、横沥、桥头、谢岗、🌧东坑、😇常平、😂寮步、✴️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🏹长安、⛅️惠东、😄厚街、🐂沙田、道窖、洪梅、☯️麻涌、🤧中堂、👇高步、👺樟木头、🍷大岭山、🖐望牛墩）
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桂林市（秀峰区、👺️象山区、七星区、雁山区、🖐临桂区、🤕阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、♉️荔浦市、灵川县、全州县、⚠️永福县、🐙龙胜各族自治县、🦂恭城瑶族自治县）：😃
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昆山市（昆山开发、高新、🦅综合保税）
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常州市（天宁、🏑钟楼、新北、武进、日照坛）
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随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
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