重庆少妇群交视频曝光：深夜狂欢派对的惊人秘密揭露！
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、💜当阳市、🦓五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🥬市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、👆清江浦、🦗洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、😽乌拉特后旗、乌拉特前旗、🙃️市辖区、♐️临河区、🍉五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🔰铁东区、铁西区、🖐立山区、♐️千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：⚛️东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🤣丰南区、遵化市、👍迁安市、👩️开平区、唐海县、☦️滦南县、😟乐亭县、滦州市、玉田县、🐿迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，⚔️海门区，🔅海安市。）
厦门市（思明、海沧、🤤湖里、🦔集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、✋永顺县、☀️泸溪县、🍂保靖县、☢️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、💀江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、👐虹桥管理区、🙏琴湖管理区、☕️兴福管理区、谢桥管理区、🕑大义管理区、🤚莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🐂宿城区、🍎湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、💪荆州）
三亚市（淮北、🐟吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市重庆少妇群交视频曝光：深夜狂欢派对的惊人秘密揭露！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🐤裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😣义县、💙黑山县、✍️凌河区、💘市辖区、古塔区、😳北镇市、🌟太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、♓️贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🌗白河县、🚭汉阴县、岚皋县、☪️石泉县、🌓市辖区、紫阳县、⛈汉滨区、🐷旬阳县、镇坪县、♐️平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🥘猇亭区、🕉夷陵区、🤞远安县、♒️兴山县、秭归县、♋️长阳土家族自治县、🐇五峰土家族自治县、🦏宜都市、当阳市、📵枝江市、🤥虎亭区）
白山市：浑江区、😈江源区。
赣州市（南康区、😐章贡区、🍮赣县区、💜信丰县、大余县、上犹县、⛎崇义县、安远县、🏒龙南县、🤟定南县、全南县、宁都县、🐈于都县、兴国县、🦉会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🦕上城、下城、👹江干、拱野、🥍西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🙉揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、👆贵溪市、🐑月湖区）
邯郸市（邯山、🐬丛台、🤮复兴、🐜峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、⚾️乌拉特后旗、乌拉特前旗、😪市辖区、😅临河区、🏹五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🍏远安县、兴山县、秭归县、💜长阳土家族自治县、🦏五峰土家族自治县、🦆宜都市、🧀当阳市、枝江市、虎亭区）
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湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、♑️新河县、🦐宁晋县、南宫市、♍️内丘县、清河县、🍒巨鹿县、😪临城县、🌟隆尧县、🤟南和县、威县、桥东区、邢台县、🤪市辖区、平乡县、桥西区、😹广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、♊️兴庆区、🔆西夏区、🍗金凤区、贺兰县、🐺灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🥯桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、😒务川县、🌭凤冈县、🤯湄潭县、余庆县、习水县、🔆赤水市、🌖仁怀市、土家族苗族自治县、🍸铜仁市、🚭松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🤑樊城、🥕襄州）
长春市（南关、宽城、🕠️朝阳、二道、♍️绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🦏七星区、👎️临桂区、阳朔县、🐗灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、✍️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🌪涪陵、渝中、😾大渡口、😋️江北、🥧沙坪坝、👈️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
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太原市（小店、🍲迎泽、杏花岭、尖草坪、🍂万柏林、♈️️晋源）
南昌市（青山湖区、🕞️红谷滩新区、🦎东湖区、西湖区、☕️青山湖区、🌷南昌县、进贤县、😕安义县、湾里区、🙂地藏寺镇、👻瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🥝青云谱区、🤯望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、😿七里河区、西固区、🤲安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、☁️雁滩区）
抚顺市：👐顺城区、新抚区、✍️东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🐉石鼓、🕎蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、♊️咸安区、崇阳县、通城县、🐂市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、⚛️峨眉乡、湖口乡、❤️关西镇、新埔镇、🙏横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🉑宝山乡、芎林乡、🖖五峰乡、🥠竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、😘沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🦑点军、猇亭、⚠️️夷陵）
铁岭市：🕑银州区、🕎清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🥊平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😯关岭布依族苗族自治县、📵紫云苗族布依族自治县、🤖安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、👵东洲区、🌰望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🕥历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、㊗️金湾区、👵横琴新区、万山区、🙊珠海高新区、👽唐家湾镇、🐐三灶镇、白石镇、🙂前山镇、🈴南屏镇、🙌珠海港镇、金鼎镇）
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南昌市（东湖区、🍀西湖区、✍️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🍵安义县、进贤县、🍰️湾里区、🥑昌北区）
南投县（信义乡、🥡竹山镇、🕤中寮乡、🦛水里乡、🌮草屯镇、♐️仁爱乡、名间乡、🤓埔里镇、🤣鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🕎集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🐉桃江县、😮市辖区、☕️沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、♊️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、😈安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🌑赣江新区、青云谱区、🥢浔阳区）
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本溪市：平山区、明山区、♌️溪湖区、南芬区。
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鹤壁市（淇县、🔞鹤山区、🤬浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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九江市（莲溪、😩浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🛡西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🕠南城、👏万江、东城,石碣、🥩石龙、🥮茶山、👩石排、🦕企石、横沥、桥头、谢岗、🦀东坑、✌️常平、🦘寮步、🙏大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🥄长安、💯惠东、🉑厚街、😗沙田、道窖、洪梅、😱麻涌、🍘中堂、🍢高步、🍴樟木头、🌲大岭山、🕑望牛墩）
通辽市（科尔沁区、☦️扎鲁特旗、🐇开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、⁉️科尔沁左翼中旗、🌮库伦旗、科尔沁左翼后旗、♑️奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🖐️象山区、七星区、雁山区、🌼临桂区、🅾️阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、♉️荔浦市、灵川县、全州县、🥬永福县、🍪龙胜各族自治县、🖤恭城瑶族自治县）：🍎
嘉兴市（海宁市、👆市辖区、🐩秀洲区、🕢平湖市、🍗桐乡市、南湖区、😐嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🌞虹桥管理区、琴湖管理区、👊兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🍫宿城区、🏒湖滨新区、洋河新区。)
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雅安市（汉源县、市辖区、❓名山区、🌩石棉县、🥂荥经县、宝兴县、天全县、⛎芦山县、🐉雨城区）
南充市（顺庆区、🦘高坪区、🥂嘉陵区、♓️南部县、🤞营山县、蓬安县、🤛仪陇县、🤩西充县、🤜阆中市、抚顺县、阆中市、🙄南充高新区）
郴州市（宜章县、😶嘉禾县、❔永兴县、⛳️汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、❗️临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🥗洛扎县、🍨贡嘎县、😿️桑日县、🥫曲松县、😈浪卡子县、👵市辖区、隆子县、😵加查县、🦝扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🤟西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🥝湾里区、🐆地藏寺镇、瑶湖镇、🌜铜鼓县、🔱昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🥭天元）
辽阳市（文圣区、🤔宏伟区、🤲弓长岭区、太子河区、🕦灯塔市、⚠️️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🕔合德镇、🤖兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🐒黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🦁定海区、嵊泗县、普陀区、🈵️岱山县）
玉溪市（澄江县、😴江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🎍元江哈尼族彝族傣族自治县、👊通海县、抚仙湖镇、红塔区、🦅龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、⛎三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、⚛️️鹿寨县、融安县、⚛️融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🤮️临邑县、🦀平原县、🦡武城县、夏津县、禹城市、德城区、♍️禹城市、👿齐河县、✋开封县、双汇镇、👽东风镇、商丘市、阳谷县、🍝共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、👵综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🍚槐荫、🤖️天桥、🍰历城、长清）
安康市（宁陕县、🌙白河县、汉阴县、🐏️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、✡️汉滨区、✍️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、😚钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🦟上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🥭市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、⚜️兰溪市、😠永康市、婺城区、义乌市、🦗市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🕕天心、岳麓、🍫开福、🤟雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、😢南票区、💟连山区。
沧州市（新华区、运河区、🐔沧县、青县、☪️东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、😣吴桥县、献县、🕟孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🐦任丘市、黄骅市、🙉河间市、泊头市）
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临沂市（兰山、🈸罗庄、河东）
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漳州市（芗城、🥓龙文）
嘉义县（朴子市、🕝番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、😲布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🦍大埔乡、🍿鹿草乡、🍯️溪口乡、水上乡、🐯中埔乡、阿里山乡、🐋东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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